Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horský horolezec s dotykom ramena.
Horský horolezec s dotykom ramena spája dynamický pohyb kolenného zdvihu horolezca so statickým dotykom ramena, čo vyžaduje stabilitu stredu tela aj silu odolávajúcu rotácii. Striedavé pohyby zavádzajú stred tela, aby odolával bočným výkyvom, zatiaľ čo boky zostávajú v rovine.
Cvik Horský horolezec s dotykom ramena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
