Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horolezec výpad.
Dynamické cvičenie s vlastnou hmotnosťou tela začínajúce v polohe planku, ktoré kombinuje priťahovanie kolena horolezca s hlbokým predným výpadom. Pohyb otvára bedrové ohýbače, aktivuje sedacie svaly a štvorhlavý sval stehna a sústavne vyžaduje stabilitu stredu tela pri prechode medzi polohami.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Horolezec výpad je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.