Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horolezec s výkopom do strany.
Horolezec s výkopom do strany rozširuje klasický horolezec o bočný výkop nohy po každom pritiahnutí kolena, čím zvyšuje zapojenie šikmých svalov a nároky na pohyblivosť bedier. Cvik súčasne preveruje stabilitu stredu tela, kardiovaskulárnu výdrž a koordináciu dolných končatín.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Horolezec s výkopom do strany je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.