O tomto cviku
Dynamický cvik s vlastnou váhou, ktorý kombinuje klasického horolezca s krížovým kopnutím cez telo, čím intenzifikuje rotáciu stredu tela a zapojenie flexorov bedra. Cvik zvyšuje tep srdca a rozvíja silu stredu tela aj koordináciu.
Horolezec s krížovým kopnutím
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horolezec s krížovým kopnutím.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Zaujmite polohu vysokej dosky s rukami priamo pod ramenami a telom v priamej línii
- Výbušne priveďte pravé koleno šikmo cez telo smerom k ľavému lakťu
- Vráťte pravú nohu do výchozej polohy s kontrolou
- Priveďte ľavé koleno šikmo smerom k pravému lakťu
- Striedajte strany v kontrolovanom, rytmickom tempe
- Počas celého cviku udržujte boky v rovnakej výške a stred tela spevnený
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsŠikmé brušné svaly
O cviku Horolezec s krížovým kopnutím
Cvik Horolezec s krížovým kopnutím je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
