Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horolezec a dynamický plank.
Komplexné cvičenie s vlastnou hmotnosťou tela kombinujúce striedavé priťahovanie kolien horolezca s dynamickým prechodom planku, pričom sa zaťažuje stred tela, ramená a bedrové ohýbače a zároveň stúpa srdcová frekvencia. Kombinácia pohybov preveruje svalovú vytrvalosť aj kardiovaskulárnu kondíciu.
Cvik Horolezec a dynamický plank je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
