O tomto cviku
Medicinbal otočný slam kombinuje rotáciu celého tela s úderom medicinbalu do zeme, čím rozvíja rotačnú silu, stabilitu stredu tela a explozívnu silu. Otočka bokov a trupu pred slamom aktivuje šikmé svaly brucha a bedrá.
Medicinbal otočný slam
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Medicinbal otočný slam.
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Stoj s nohami na šírku bedier, medicinbal drž pred hrudníkom
- Otočí trup a boky na jednu stranu a nabí pohyb medicinbalom
- Pivotuj na zadnej nohe a explozívne otočí späť do pôvodného smeru
- Vynes medicinbal nad hlavu a smaž ho do zeme maximálnou silou
- Zober medicinbal a pri každom opakovaní striedaj strany
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyPredné ramenáTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Medicinbal otočný slam
Cvik Medicinbal otočný slam je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát