O tomto cviku
Explozívny cvik pre celé telo, ktorý kombinuje hlboký drep s nadhlavným hodom medicinbaly o stenu. Pohyb si vyžaduje silu nôh a bokov na vynesenie lopty, čo z neho robí efektívny kondičný cvik rozvíjajúci celotelovú výbušnú silu.
Drep s medicimbalou a hodom o stenu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s medicimbalou a hodom o stenu.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa asi na dĺžku paže od steny s medicimbalou v rukách na úrovni hrudníka
- Postavte chodidlá na šírku ramien, prsty mierne vytočte smerom von
- Klesajte do hlbokého drepu s loptou pri hrudníku
- Výbušne pretlačte päty do podlahy a vzpriamte sa
- Hybnosť nôh a bokov preneste do hodu lopty o stenu nad výšku hlavy
- Chyťte lopty po odraze od steny
- Okamžite absorbujte záchyt klesnutím do ďalšieho drepu pre plynulé opakovanie
- Počas každého opakovania udržiavajte zdvihnutý hrudník a zapojený stred tela
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsLýtkaBočné ramenáStredná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
O cviku Drep s medicimbalou a hodom o stenu
Cvik Drep s medicimbalou a hodom o stenu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
