O tomto cviku
Medicinbal slam burpee je vysoko intenzívny cvik pre celé telo, ktorý spája explozívny slam medicinbalu s burpee. Každé opakovanie zaťažuje nohy, stred tela, hrudník aj ramená súčasne a rýchlo zdvíha tepovú frekvenciu.
Medicinbal slam burpee
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Medicinbal slam burpee.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj s nohami na šírku ramien, medicinbal drž na výške hrudníka
- Zdvihni medicinbal nad hlavu a prudko ho zmaž do zeme pred sebou
- Keď medicinbal opustí ruky, klesni do pozície na kľuky a vykonaj jeden kľuk
- Priskočením nôh k rukám sa vráť do drepu a zober medicinbal
- Explozívne vyskočí hore a stlač medicinbal nad hlavu na dokončenie opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaPredné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Medicinbal slam burpee
Cvik Medicinbal slam burpee je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly