O tomto cviku
Je výbušné cvičenie celého tela, ktoré zahŕňa zdvihnutie medicinbalu nad hlavu a jeho prudké hodenie o zem. Zameriava sa na stred tela, ramená, ruky a nohy a zároveň zlepšuje silu a koordináciu.
Úder medicinbalom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úder medicinbalom.
ĽahkáStred tela
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a držte medicinbal oboma rukami na úrovni hrudníka
- Zdvihnite medicinbal nad hlavu, úplne natiahnite ruky a zároveň udržujte zapojený stred tela
- Prudko hoďte loptu o zem pred sebou a vložte do toho celé telo (stred tela, ramená a ruky)
- Zoberte loptu, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
Brušné svalySedacie svalyQuadricepsZadné ramenáStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Úder medicinbalom
Cvik Úder medicinbalom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená