O tomto cviku
Medicinbal slam na jednej nohe je unilaterálny silový cvik, ktorý súčasne testuje rovnováhu, stabilitu bedrového kĺbu a explozívnu silu. Stoj na jednej nohe zvyšuje aktiváciu stredu tela a zadku v porovnaní s obojnožnou variantou.
Medicinbal slam na jednej nohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Medicinbal slam na jednej nohe.
Stredne ťažkáSedacie svalyStred tela
Ako vykonať
- Stoj na jednej nohe s mierne pokrčeným kolenom, medicinbal drž na výške hrudníka
- Zdvihni medicinbal nad hlavu a udržuj rovnováhu so spevneným stredom tela
- Prudko smaž medicinbal do zeme priamo pred sebou
- Chyť medicinbal po odskoku alebo ho zdvihni a opakuj požadovaný počet opakovaní
- Vymeň nohu a vykonaj rovnaký počet opakovaní na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsPredné ramenáŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Medicinbal slam na jednej nohe
Cvik Medicinbal slam na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly