O tomto cviku
Medicinbal slam zo strany na stranu je rotačný silový cvik, ktorý zameriava šikmé svaly brucha a stred tela striedaním slamu lopty vľavo a vpravo od tela. Bočný pivôt bokov a rotácia trupu rozvíjajú explozívnu rotačnú silu.
Medicinbal slam zo strany na stranu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Medicinbal slam zo strany na stranu.
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Stoj s nohami na šírku ramien a drž medicinbal oboma rukami
- Zdvihni medicinbal nad hlavu a otočí trup na jednu stranu
- Smaž medicinbal do zeme na tú stranu maximálnou silou
- Zober medicinbal po odskoku a okamžite sa otočí na opačnú stranu
- Smaž medicinbal na tú stranu a počas série striedaj obe strany
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyPredné ramenáTrapéz
O cviku Medicinbal slam zo strany na stranu
Cvik Medicinbal slam zo strany na stranu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
