O tomto cviku
Sedacie rotačné cvičenie stredu tela s medicinbalou a zdvihnutými nohami. Zdvihnuté nohy zvyšujú nároky na bedrové ohýbače a šikmé svaly brucha, čím sa táto varianta stáva náročnejšou ako štandardný ruský twist.
Ruský twist s medicinbalou (nohy hore)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ruský twist s medicinbalou (nohy hore).
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu, nakloň sa dozadu asi na 45 stupňov a zdvihni obe nohy od zeme
- Drž medicinbalu oboma rukami pred hrudníkom
- Spevni stred tela a otočí trup doprava, pribli žujúc loptu k podlahe vedľa boku
- Vráť sa cez stred a otočí sa kontrolovane na ľavú stranu
- Pokračuj v striedaní strán so zdvihnutými nohami a s bedrovými kosťami zdvihnutými od podlahy
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
O cviku Ruský twist s medicinbalou (nohy hore)
Cvik Ruský twist s medicinbalou (nohy hore) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
