O tomto cviku
Rotačný hod medicinbalom je cvičenie výbušnej sily, ktoré zapája šikmé brušné svaly a stred tela prostredníctvom explozívneho otočenia. Rozvíja rotačnú rýchlosť a silu využiteľnú pri športe aj funkčnom pohybe.
Rotačný hod medicinbalom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotačný hod medicinbalom.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Staň bokom k stene alebo partnerovi, chodidlá na šírku ramien, drž medicinbal na úrovni bokov
- Presuň váhu na zadnú nohu a stočí trup od cieľa
- Výbušne rotuj bokmi a trupom smerom k cieľu, prenášaj váhu na prednú nohu
- Oboma rukami uvoľni loptu na úrovni hrudníka, nechaj rotáciu poháňať hod
- Chyť odraz alebo si lopu prines späť, nastav postoj a opakuj
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred telaPredné ramená
O cviku Rotačný hod medicinbalom
Cvik Rotačný hod medicinbalom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
