Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank s kotúľaním medicinbalu.
Plank s kotúľaním medicinbalu je cvik na stabilitu stredu tela, pri ktorom máš obe ruky položené na medicinbale. Kotúľanie lopty dopredu a dozadu v pevnom planku výrazne zvyšuje nároky na brušné svaly a stabilizátory ramien v porovnaní s klasickým plankom.
Cvik Plank s kotúľaním medicinbalu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
