Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank jack s medicinbalom.
Plank jack s medicinbalom je dynamický cvik pre stred tela a kardio, pri ktorom máš obe ruky na medicinbale. Odskakovaním nôh do strán a späť pri balansovaní na nestabilnej lopte výrazne zvyšuje nároky na stabilizáciu stredu tela a ramien.
Cvik Plank jack s medicinbalom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
