O tomto cviku
Brušné cvičenie v ľahu, pri ktorom medicinbal zovretý medzi chodidlami alebo členkami pridáva odpor pri zdvíhaní nôh. Záťaž zvyšuje nárok na dolnú časť brušných svalov v porovnaní s cvičením bez záťaže.
Zdvíhanie nôh v ľahu s medicinbalom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh v ľahu s medicinbalom.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s narovnanými nohami, medicinbal zvierajte medzi chodidlami alebo členkami
- Ruky položte rovnobežne s telom po stranách alebo sa uchopte pevného predmetu nad hlavou pre oporu
- Pritlačte dolnú časť chrbta k podlahe a spevnite stred tela
- S narovnanými nohami ich pomaly zdvíhajte, kým nebudú kolmé na podlahu
- V hornej polohe krátko zastavte
- Pomaly spúšťajte nohy nadol, zastavte tesne pred tým, ako sa dotknú podlahy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní bez toho, aby ste nechali driek odlepiť od podlahy
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsVonkajšia strana stehien
O cviku Zdvíhanie nôh v ľahu s medicinbalom
Cvik Zdvíhanie nôh v ľahu s medicinbalom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
