Brušiaky s medicinbalom na fitlopte

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Brušiaky s medicinbalom na fitlopte.

Stredne ťažkáBrušné svaly

O tomto cviku

Brušiaky s váhou vykonávané s driekovým oblúkom opretým o fitloptu a medicinbalom držaným pri hrudi alebo nad hlavou. Fitlopta umožňuje väčší rozsah pohybu ako cvičenie na podložke, zatiaľ čo medicinbal zvyšuje záťaž na priamy brušný sval.

Ako vykonať

Sadnite si na fitloptu s chodidlami plochými na podložke na šírku bokov
Pustite nohy dopredu a povaľte sa tak, aby lopta podopierala váš driek, s trupom rovnobežným s podložkou
Uchopte medicinbal a držte ho pri hrudi alebo ho natiahnite nad hlavu pre väčšiu náročnosť
Zapojte stred tela a stočte hornú časť tela nahor, odtrhajte plecia od lopty
Udržujte loptu nehybnú pod driekovým oblúkom a zabráňte jej odvaľovaniu
V najvyššom bode stlačte brušné svaly
Pomaly sa vráťte do natiahnutej polohy cez loptu
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svaly

Sekundárne

Šikmé brušné svaly

O cviku Brušiaky s medicinbalom na fitlopte

Cvik Brušiaky s medicinbalom na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Brušiaky s medicinbalom na fitlopte

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Brušiaky s medicinbalom na fitlopte

Mohlo by vás zaujímať

Atomický sed-ľah

Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena

Bežiaci plank

Bicyklová V-zdviháčka