Kľuky s úzkym úchopom na medicinbale

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky s úzkym úchopom na medicinbale.

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Kľuky s úzkym úchopom na medicinbale sa vykonávajú s oboma rukami tesne vedľa seba na vrchu medicinbalu, čím sa ťažisko presúva na tricepsy a vnútornú časť hrudníka, pričom nestabilný povrch navyše zaťažuje stabilizátory a stred tela. Nestabilita lopty zvyšuje nároky na stabilizačné svaly v porovnaní so štandardnými kľukami s úzkym úchopom.

Ako vykonať

Položte medicinbal na podlahu a umiestnite obe ruky na jeho vrch s prstami smerujúcimi dopredu a rukami blízko pri sebe
Odíďte nohami dozadu, kým telo netvorí priamu líniu od hlavy po päty
Spevnite stred tela a udržujte boky vyrovnané počas celého cviku
Spúšťajte hrudník k lopty pokrčovaním lakťov, ktoré držte blízko pri bokoch tela
Narovnajte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy
Počas každého opakovania udržujte napätie celého tela

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka

O cviku Kľuky s úzkym úchopom na medicinbale

Cvik Kľuky s úzkym úchopom na medicinbale je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kľuky s úzkym úchopom na medicinbale

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kľuky s úzkym úchopom na medicinbale

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab