Pochodovanie na mieste

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pochodovanie na mieste.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Pochodovanie na mieste je jemné, nízkodopadové kardiovaskulárne cvičenie, pri ktorom sa striedavo dvíhajú kolená na mieste. Je ideálne ako rozcvičenie, regeneračné cvičenie medzi intervalmi vysokej intenzity alebo ľahký každodenný pohyb pre začiatočníkov alebo rekonvalescentov.

Ako vykonať

Postav sa vzpriamene so stopami na šírku bokov, paže uvoľnene pozdĺž tela
Dvíhaj pravé koleno približne do výšky bokov, súčasne hojdaj ľavou pažou dopredu
Spusti pravú nohu na zem a okamžite dvíhaj ľavé koleno, hojdaj pravou pažou dopredu
Pokračuj v striedaní nôh v kontrolovanom pochodovom rytme
Drž stred tela ľahko spevnený a udržuj vzpriamené držanie tela po celý čas
Udržuj tempo, ktoré zdvíha srdcovú frekvenciu, ale stále umožňuje pohodlné dýchanie

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

QuadricepsStred tela

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Pochodovanie na mieste

Cvik Pochodovanie na mieste je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať