O tomto cviku
Výpony v stoji na stroji zameriavajú lýtkové svaly a budujú silu a veľkosť dolných končatín. Stroj zaťažuje ramená, takže môžete pracovať v plnom rozsahu pohybu v členkoch.
Výpony v stoji na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpony v stoji na stroji.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa pod ramenné opierky tak, aby ste mali špičky na stupienku a päty voľne dole
- Vystrite nohy a zdvihnite závažie
- Spustite päty čo najnižšie, aby ste natiahli lýtka
- Vytlačte sa na špičky čo najvyššie
- V hornej polohe stiahnite lýtka
- Pomaly a kontrolovane sa spustite späť dole
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
O cviku Výpony v stoji na stroji
Cvik Výpony v stoji na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
