O tomto cviku
Cvičenie s vlastnou váhou vykonávané v ľahu na chrbte, pri ktorom sú obe nohy zdvihnuté a striedavo sa spúšťajú vo vertikálnom nožnicovom pohybe. Zameriava sa na spodné brucho a flexory bedra a zapája aj vnútorné a vonkajšie stehná.
Vertikálne nožnice v ľahu na podlahe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vertikálne nožnice v ľahu na podlahe.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát na podlahu s natiahnutými nohami a rukami pozdĺž tela
- Pevne pritlačte spodok chrbta k podlahe a zapojte stred tela
- Zdvihnite obe nohy do uhla približne 90 stupňov tak, aby smerovali k stropu
- Jednu nohu kontrolovane spúšťajte smerom k podlahe, pričom druhú nechajte zdvihnutú
- Striedajte nožnicový pohyb – spustenú nohu zdvihnite späť hore a súčasne spustite druhú
- Pokračujte v striedaní po požadovaný počet opakovaní a udržiavajte pritisnutý spodok chrbta
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsHamstringy
O cviku Vertikálne nožnice v ľahu na podlahe
Cvik Vertikálne nožnice v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
