Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľahy s rotáciou a dotykom špičiek.
Cvičenie na podlahe, pri ktorom ležíte na chrbte, zdvihnete nohy a siahnete cez telo k opačnej špičke, pričom kombinujete pohyb brušných svalov s rotáciou trupu na zaťaženie brušných a šikmých svalov. Striedavý dosah cez telo maximalizuje zapojenie šikmých svalov pri každom opakovaní.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Ľahy s rotáciou a dotykom špičiek je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.