Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah – skrčenie s dotykom kolien.
Ľah – skrčenie s dotykom kolien je cvik s vlastnou váhou vykonávaný na podlahe. Súčasným zdvihnutím tela a pokrčením kolien k hrudníku sa rukami dotknete kolien, čím vytvoríte tvar písmena V. Cvik efektívne zapája brušné svaly a spevnený stred tela.
Cvik Ľah – skrčenie s dotykom kolien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
