Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plazenie v plánku – Spiderman.
Plazenie v plánku – Spiderman je dynamické podlahové cvičenie, ktoré spája nízku polohu plaziaceho sa pohybu so striedavými drivy kolena k lakťu. Aktivuje stred tela, šikmé brušné svaly a bedrové flexory a vyžaduje koordináciu celého tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plazenie v plánku – Spiderman je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.