Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dotyk jednou a potom oboma päty v ľahu.
Cvičenie na posilnenie stredu tela v ľahu na chrbte, pri ktorom sa striedavo spúšťa jedna noha k podložke a potom obe nohy naraz, čím sa postupne zvyšuje záťaž na brucho. Kontrolované spúšťanie a dvíhanie nôh rozvíja silu a stabilitu spodnej časti brucha.
Cvik Dotyk jednou a potom oboma päty v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
