Kývanie kolenami do strán v ľahu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kývanie kolenami do strán v ľahu.

ĽahkáSedacie svalyŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Kývanie kolenami do strán v ľahu je mobilizačné cvičenie pre bedrá a driekovú chrbticu vykonávané na chrbte. Ohnuté kolená spúšťaš striedavo na každú stranu, pričom ramená zostávajú na podlahe. Jemne mobilizuje vonkajšie rotátory bedier, šikmé brušné svaly a driekovú chrbticu — vhodné ako rozcvičenie aj dôkladné uvoľnenie po tréningu.

Ako vykonať

Ľahni si na chrbát s oboma kolenami ohnutými a chodidlami položenými na podlahe na šírku bedier
Ruky vystreň do strán, obe ramená drž pritlačené k podlahe
Pomaly spúšťaj obe kolená na jednu stranu smerom k podlahe a rotuj v bedrách
Krátko zotrváš v dolnej polohe, potom aktivuj stred tela a prines kolená späť do stredu
Rovnakým kontrolovaným spôsobom spúšťaj kolená na opačnú stranu
Striedaj strany požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehien

Sekundárne

Brušné svalyQuadricepsVonkajšia strana stehien

O cviku Kývanie kolenami do strán v ľahu

Cvik Kývanie kolenami do strán v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kývanie kolenami do strán v ľahu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kývanie kolenami do strán v ľahu

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou