Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný reverzný skrčok v ľahu.
Bočný reverzný skrčok v ľahu je cvičenie pre stred tela vykonávané na zemi na boku, ktoré cieľuje na šikmé brušné svaly priťahovaním kolien k hrudníku z bočnej polohy. Izoluje bočné brucho s minimálnou záťažou na krk alebo bedrové ohýbače.
Cvik Bočný reverzný skrčok v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
