Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ležiaci obrátený klik.
Cvičenie s vlastnou váhou tela vykonávané v ľahu na chrbte na podlahe, pri ktorom sa odtláčaš cez ruky a nohy, aby si zdvihol bedrá a trup do polohy obráteného planku, čím posilňuješ chrbát, zadok a tricepsy. Je to dostupný pohyb na budovanie sily zadnej svalovej reťazce bez akéhokoľvek vybavenia.
Cvik Ležiaci obrátený klik je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
