Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah – zdvíhanie nôh v prone polohe.
Ľah – zdvíhanie nôh v prone polohe je cvik s vlastnou váhou na podlahe zameraný na hamstringy a sedacie svaly. Ležíte tvárou nadol a zdvíhate obe nohy od podlahy stiahnutím zadného reťazca, čo je efektívny spôsob budovania sily dolnej časti tela a kontroly extenzie bedier.
Cvik Ľah – zdvíhanie nôh v prone polohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
