Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stierač nôh v ľahu so zdvihnutými ramenami.
Náročný cvik zameraný na stred tela, ktorý vykonávate v ľahu na chrbte so zdvihnutými ramenami. Počas celého cviku udržiavate izometrické predkopnutie trupu a oboma nohami opisujete oblúk zo strany na stranu ako stierač čelného skla, pričom ich súčasne predpažujete — dvojnásobná záťaž pre brušné svaly a šikmé svaly.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Stierač nôh v ľahu so zdvihnutými ramenami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.