Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stierač čelného skla s dvíhanými ramenami v ľahu.
Stierač čelného skla s dvíhanými ramenami v ľahu je cvičenie na rotáciu stredu tela vykonávané na podlahe. So zdvihnutými ramenami otáčate obe nohy do strán ako stierač, čo intenzívne zaťažuje šikmé brušné svaly, pričom zdvihnutá poloha ramien ešte zvyšuje napätie stredu tela počas celého pohybu.
Cvik Stierač čelného skla s dvíhanými ramenami v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
