Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ležanie na bruchu Y do T do W.
Ležanie na bruchu Y do T do W je cvičenie s vlastnou váhou na aktiváciu lopatiek, pri ktorom ležíte tvárou nadol a pohybujete rukami cez pozície Y, T a W. Cvik aktivuje zadné deltové svaly, stredné a dolné trapézové svaly a zlepšuje stabilitu ramien a držanie tela. Je vhodné ako korekčné cvičenie alebo rozcvička.
Cvik Ležanie na bruchu Y do T do W je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
