Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Y zdvihy v ľahu na bruchu.
Y zdvihy v ľahu na bruchu sú cvik s vlastnou váhou vykonávaný tvárou nadol na podlahe, pri ktorom sa obe ruky zdvíhajú diagonálne nad hlavu do tvaru písmena Y. Zameriava sa na dolný trapéz a zadné delty, čo pomáha zlepšiť stabilitu ramien a držanie tela v hornej časti chrbta.
Cvik Y zdvihy v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
