Ľah na bruchu W do Y

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah na bruchu W do Y.

ĽahkáPredné ramenáBočné ramená

O tomto cviku

Ľah na bruchu W do Y je cvik na pohyblivosť lopatiek a zadné ramená vykonávaný tvárou nadol na podlahe. Ruky začínajú v tvare W s pokrčenými lakťami, potom prechádzajú do tvaru Y s rukami vystretými nad hlavu, pričom cielite na zadné deltové svaly, dolné trapézové svaly a stabilizačné svaly hornej časti chrbta.

Ako vykonať

Ľahnite si na brucho, čelo položte na podlahu
Mierne zdvihnite hrudník a vytvorte rukami tvar W: lakte pokrčené, predlaktia smerujú dopredu, ramená na výške pliec
Stlačte lopatky k sebe a potiahnite ramená od uší
Pomaly narovnajte a vystrite ruky dopredu a nahor do tvaru Y, mierne nad výšku hlavy
V polohe Y sa krátko zastavte a ucíťte naťahovanie v hornom chrbte a zadných ramenách
Vráťte ruky do polohy W s kontrolou pohybu
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Predné ramenáBočné ramená

Sekundárne

Zadné ramenáTrapéz

O cviku Ľah na bruchu W do Y

Cvik Ľah na bruchu W do Y je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Ľah na bruchu W do Y

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Ľah na bruchu W do Y

Mohlo by vás zaujímať

Anjelik pri stene v stoji

Arm Bar s kettlebellom

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji