Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah na bruchu — poloha W.
Ľah na bruchu v polohe W je korekčné cvičenie ramien vykonávané lícom nadol na podlahe. S lakťami pokrčenými a pažami v polohe, kde telo tvorí tvar „W", sa zameriava na stredné trapézové svaly, zadné deltoidy a vonkajšie rotátory ramien, čím pomáha kompenzovať vnútornú rotáciu a zlepšiť kontrolu lopatiek.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Ľah na bruchu — poloha W je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.