O tomto cviku
Cvik na posilnenie chrbta vykonávaný v polohe tvárou nadol. Z ľahu na bruchu súčasne zdvihnete narovnané ruky aj nohy od podložky a vytvoríte tvar písmena „V", čím zaťažíte driek, zadok a svaly zadnej strany tela.
V-zdvih v ľahu na bruchu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku V-zdvih v ľahu na bruchu.
Stredne ťažkáSpodný chrbát
Ako vykonať
- Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky priamo pred seba a nohy držte natiahnuté za sebou
- Nechajte čelo ľahko spočívať na podložke alebo ho nechajte tesne nad ňou
- Súčasne zdvihnite obe ruky aj obe nohy od podložky tak, aby ste vytvorili tvar „V" v oblasti bokov
- V najvyššom bode stlačte zadok a driekové svaly
- Krátko vydržte, potom pomaly vráťte ruky a nohy späť na podložku
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Spodný chrbát
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
O cviku V-zdvih v ľahu na bruchu
Cvik V-zdvih v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bird Dog
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringyPredné ramená
Cat cow
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátHamstringyStred tela
