Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Záklon trupu v ľahu na bruchu s tlakom trapézov.
Cvičenie vlastnou váhou vykonávané v ľahu na bruchu, ktoré kladie dôraz na zapojenie hornej časti chrbta a trapézových svalov, zlepšuje držanie tela, silu vzpriamovačov chrbtice a retrakciu lopatiek. Aktívne stlačenie trapézov pridáva stabilizačnú zložku k tradičnému záklonu v ľahu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Záklon trupu v ľahu na bruchu s tlakom trapézov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.