Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie bedra v ľahu s pritiahnutím nohy.
Naťahovanie bedra v ľahu s pritiahnutím nohy je flexibilizačné cvičenie vykonávané v ľahu na chrbte, zamerané na sedacie svaly a vonkajšiu stranu bedra. Pritiahnete jedno pokrčené koleno cez telo k protiľahlému ramenu a jemným ťahom prehlbujete natiahnutie v bedre a sedacích svaloch.
Cvik Naťahovanie bedra v ľahu s pritiahnutím nohy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
