Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh v ľahu (pokrčené kolená).
Modifikované zdvíhanie nôh v ľahu je cvičenie pre začiatočníkov, ktoré sa vykonáva na chrbte s mierne pokrčenými kolenami. Znižuje páku a zaťaženie driekovej chrbtice v porovnaní s variantou s natiahnutými nohami a efektívne zapája dolnú časť brucha a flexory bedra.
Cvik Zdvíhanie nôh v ľahu (pokrčené kolená) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
