Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh v ľahu s výdržou.
Cvik pre stred tela v ľahu, ktorý kombinuje plné zdvihnutie nôh s izometrickou výdržou v hornej polohe, čím sa zvyšuje záťaž na brucho a bedrové ohýbače. Fáza výdrže vyžaduje trvalú stabilitu celého stredu tela pri zachovaní tlaku driekovej chrbtice do podložky.
Cvik Zdvíhanie nôh v ľahu s výdržou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
