Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh v ľahu.
Toto cvičenie zameriava predovšetkým dolnú časť brušných svalov a bedrové ohýbače, čím zlepšuje silu stredu tela, stabilitu a kontrolu dolnej časti tela. Dá sa vykonávať s vlastnou váhou alebo s pridaným odporom, napríklad so závažím na členky, pre zvýšenie náročnosti.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie nôh v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.