Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihnutie nôh a bokov v ľahu na podlahe s pokrčenými kolenami.
Pokročilá podlahová variácia zdvíhania nôh v ľahu, pri ktorej sa na vrchole pohybu pridáva zdvihnutie bokov, čo plnohodnotne zapája dolnú časť brucha a hlboký stred tela. Verzia 2 zvyčajne zahŕňa väčší rozsah pohybu alebo upravenú polohu nôh v porovnaní so štandardnou verziou.
Cvik Zdvihnutie nôh a bokov v ľahu na podlahe s pokrčenými kolenami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
