Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihnutie nôh a bokov v ľahu na podlahe.
Zdvihnutie nôh a bokov v ľahu je cvik pre stred tela vykonávaný na podlahe, pri ktorom súčasne dvíhate rovné nohy aj boky. Intenzívne zapája celý predný stred tela, najmä dolnú časť brucha, pričom pri vrchole pohybu sa zapájajú aj svaly zadku.
Cvik Zdvihnutie nôh a bokov v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
