Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ležacie prekríženie nôh.
Ležacie prekríženie nôh je podlahový cvik zameraný na šikmé svaly a hlboký stred tela prostredníctvom riadenej rotácie nôh. V ľahu na chrbte s natiahnutými pažami pre stabilitu spúšťate vystreté nohy zo strany na stranu a šikmé svaly kontrolujú spomaľovanie pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Ležacie prekríženie nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.