Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kruhy nohami s výzdvihom panvy v ľahu.
Kruhy nohami s výzdvihom panvy v ľahu je cvičenie stredu tela na podlahe, ktoré kombinuje výzdvih panvy s kruhovými pohybmi oboch nôh. Ležíte na chrbte, zdvihnete panvu a pohybujete nohami v kontrolovaných kruhoch, čím súčasne zaťažujete brušné svaly, flexory bedrového kĺbu a stabilizátory stredu tela. Kruhový pohyb pridáva rotačné nároky, ktoré štandardné zdvíhanie nôh nemá.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kruhy nohami s výzdvihom panvy v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.