O tomto cviku
Naťahovanie v ľahu na chrbte, pri ktorom priťahujete jedno koleno k hrudníku, aby ste uvoľnili sedacie svaly, bedrové flexory a dolnú časť chrbta. Je to základný regeneračný cvik používaný na zmiernenie stuhnutosti dolnej časti chrbta.
Naťahovanie bokov pritiahnutím kolena k hrudníku v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie bokov pritiahnutím kolena k hrudníku v ľahu.
ĽahkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s oboma nohami natiahnutými na podlahe
- Pokrčte jedno koleno a uchopte ho oboma rukami tesne pod kolenom
- Jemne pritiahnite koleno k hrudníku, kým neucítite naťahovanie v sedle a dolnej časti chrbta
- Druhú nohu nechajte uvoľnenú a natiahnutú na podlahe
- Vydržte v polohe a dýchajte zhlboka, uvoľňujte sa do naťahovania
- Pri každom výdychu priťahujte koleno o niečo bližšie k hrudníku
- Uvoľnite a zopakujte na druhú nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringy
O cviku Naťahovanie bokov pritiahnutím kolena k hrudníku v ľahu
Cvik Naťahovanie bokov pritiahnutím kolena k hrudníku v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
