Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah – tlieskanky nohami (abdukcia).
Ľah – tlieskanky nohami je cvik s vlastnou váhou na abdukciu bedier vykonávaný v ľahu na chrbte. Obe nohy sú zdvihnuté mierne nad podlahou a striedavo sa rozširujú a opäť zbiehajú, pričom aktivujú vonkajšie strany stehien a sedacie svaly. Stred tela zabezpečuje stabilitu spodnej časti chrbta.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Ľah – tlieskanky nohami (abdukcia) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.