Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie vnútornej rotácie bedra vleže.
Naťahovanie vnútornej rotácie bedra vleže je cvik mobility na podlahu zameraný na vnútorné rotátory bedrového kĺbu. Ľahíte na chrbát s pokrčenými kolenami a necháte jedno koleno klesnúť smerom k podlahe, čím preťahujete a mobilizujete hlboké svaly bedra zodpovedné za vnútornú rotáciu.
Cvik Naťahovanie vnútornej rotácie bedra vleže je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
