Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Brušiaky v ľahu – žabacia poloha (chodidlá k sebe).
Cvik na posilnenie brucha vykonávaný v ľahu na chrbte s kolenami vysunutými do strán a chodidlami spojenými k sebe v tzv. žabej polohe. Zhyb z tejto polohy posilňuje priamy brušný sval a zároveň minimalizuje zapojenie bedrových flexorov.
Cvik Brušiaky v ľahu – žabacia poloha (chodidlá k sebe) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
