Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťah v ľahu na podlahe s pokrčenými kolenami.
Ťah v ľahu na podlahe s pokrčenými kolenami je cvik pre chrbát s vlastnou váhou, vykonávaný v polohe na chrbte s pokrčenými kolenami a rukami chytajúcimi nízku pevnú tyč alebo okraj stola. Ťahaním hrudníka nahor k tyči, kým chodidlá zostávajú na podlahe, precvičuješ chrbtové svaly a hornú časť chrbta kontrolovaným, šetrným spôsobom.
Cvik Ťah v ľahu na podlahe s pokrčenými kolenami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
